¿El ejercicio puede eliminar la migraña?

La migraña es un tipo de dolor de cabeza muy común que se acompaña de nauseas, vomito y sensibilidad a la luz y a los sonidos. El dolor se puede expresar de varias maneras normalmente se desarrolla a un solo lado de la cabeza o en ciertos puntos claves característicos de la misma.

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Este dolor se produce por una anomalía en la actividad cerebral el cuál involucra vías nerviosas y ciertos químicos llevando a afectar el flujo sanguíneo y tejidos circundantes. Lo normal es que surjan entre los 10 y los 45 años, sin embargo, se puede presentar antes o después de este rango siendo este menos común. Pueden ser de carácter hereditario, lo presentan más las mujeres que los hombres.

Son muchas las razones por la cual se puede desencadenar las migrañas, en primer lugar por causa de abstinencia a la cafeína, nicotina o sustancias similares, por los cambios en los patrones del sueño, consumo de alcohol, ejercicio o estrés físico, ruidos fuertes o luces muy brillantes, no comer bien (tanto en horario como en hábitos alimenticios), olores fuertes, fumar o la exposición al humo y también por otras complicaciones más internas como el estrés, la ansiedad y más.

Un factor muy importante para el desarrollo de la migraña es la alimentación, sin embargo, hay ciertos alimentos que tienen mayor riesgo para desatar esta complicación. Empezamos por el chocolate o alimentos que contienen una cantidad de azúcar muy elevada, los lácteos, productos con glutamato monosódico, algunas frutas, carnes con nitratos (tocino, perro caliente, salami), cebolla, maní u otras nueces y los alimentos procesados. En estos casos es importante realizar un proceso de desintoxicación del cuerpo y luego ir viendo cuál de estos alimentos produce el dolor de cabeza, al encontrarlo es importante evitar su consumo.

Sufrir de migrañas no determina una condición de enfermedad grave, sin embargo, es importante que un profesional de la salud determine si los síntomas se deben a migraña u otra afectación más grave. Sin embargo, es importante tenerla en cuenta, realizar un estudio sobre que está ocasionando la migraña y evitarlo al máximo para disminuir los dolores de cabeza ya que son muy molestos y complicados.

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Es claro que si se realiza un programa de entrenamiento poco sano o malo puede producir el aumento de síntomas en la migraña. Sin embargo, se ha encontrado que el entrenamiento sano, seguro y constante puede ayudar a disminuir los síntomas, la frecuencia y la duración de los episodios de migraña. Por otro lado es importante tener en cuenta que luego de un episodio de migraña o durante la persona no puede realizar actividad física.

Entonces la actividad física si ayuda a disminuir los episodios y los síntomas de la migraña de forma efectiva, como se mencionó con anterioridad es muy importante determinar la causa de la migraña primero para evitar que las molestias persistan ya que el entrenamiento físico puede ayudar a disminuir su frecuencia y las molestias producidas por la misma pero no puede eliminar o curar del todo está complicación.

Cuando se realiza actividad física el cerebro libera unas sustancias analgésicas provenientes del sistema nervioso central el cuál ayuda a disminuir los dolores o malestares del organismo y el cuerpo entre ellos las famosas migrañas.

Para las personas que sufren de migraña pueden realizar cualquier tipo o método de entrenamiento físico, actividades como el yoga, los ejercicios cardiovasculares prolongado u otros métodos que producen un efecto de relajación en el cuerpo, los deportes o ejercicios de alta intensidad, pesas o de alto impacto puede disminuir la frecuencia con la cuál aparecen los episodios de migraña y disminuir sus síntomas. Por tanto, como en todo programa de entrenamiento exitoso es necesario tener un programa lo más completo posible con las diferentes esferas de entrenamiento.

La hidratación es muy importante para prevenir el desarrollo de episodios de migraña, al igual que en el entrenamiento el consumo de agua debe ser prolongado y constante a lo largo del día. Esto ayuda a disminuir los síntomas, prevenir los episodios produciendo bienestar y tranquilidad, aumentando la calidad de vida y el rendimiento personal y profesional.

 

2 comentarios sobre “¿El ejercicio puede eliminar la migraña?

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  1. a mi definitivamente me ayuda ir al gym , a la piscina o simplemente hacer las planchas. cuando la migraña es muy fuerte y las pastillas la cortan solo parcialmente, dejando unos 20% de dolor(pero qué dolor!!) siempre hago una de estas tres cosas. unas 100 planchas (fexiones) combaten los 20% restantes, así como 20 min de pesas o media hora de nadar. 🙂

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    1. Si, ciertos ejercicios ayudan a disminuir el malestar producido por cierto tipos de migrañas, es claro que se necesita tener cuidado porque no todos los cuerpos son iguales o reaccionan de la misma manera, nadar siempre y para siempre va a ser la mejor opción para nadar !!! Gracias !!

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