Deporte

Ciclismo, natación, atletismo, caminar. La elección es tuya.
Investigaciones recientes han demostrado la relación entre el deporte y la prevención y tratamiento de desórdenes mentales como la depresión, ansiedad, pánico y desorden de fatiga crónica. También es benéfico para soltar tensión y el manejo de la ira.

Cuando se habla de alguien que tenga una baja auto estima, el desarrollar un sentido de competencia puede ser la mejor opción. La auto estima suele ser descrita como la imagen global que alguien tenga de si mismo, es completamente subjetiva y como tal puede estar sujeta a cambios en cualquier momento dado, una imagen personal global positiva puede influir en la toma de decisiones y emprendimiento. Cuando se participa en eventos competitivos, una persona llega a descubrir que puede superar gente que venga con todo tipo de historias y antecedentes, pero más importante, se descubre que se pueden vencer sus propias expectativas sobre lo que puede lograr.
Un cuerpo saludable es a su vez una mente saludable.

Los desordenes de sueno son una situación común experimentadas por un 10% de la población a nivel mundial (y 20% en población por encima de los 65 años), las buenas noticias son que el ejercicio físico puede mejorar esta situación. Si el ejercicio es realizado durante la primera parte del dia, vas a evitar el exceso de energía para el momento en el que vayas a dormir, puesto que ayuda a que el cuerpo desarrolle rutinas de ‘vuelta a la calma’ en la noche.

En algunos casos, el desorden del sueño viene acompañado del Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) una de las condiciones más comunes y subestimadas vistas hoy en día. Es descrita como una “Fatiga persistente sin relación al ejercicio, que no se soluciona con el descanso, y acompañado por otros síntomas como dolor de cabeza, y dolores musculares y de articulación.” (Silver, Surawy & Sanders, 2004) si el ejercicio es hecho correctamente guiado por un entrenador preparado y con conocimiento en procesos psicodinámicos, esta condición puede ser reversada y una persona puede disfrutar de su vida a plenitud.

Al pensar sobre estas condiciones, recuerda que tu cuerpo, más allá de ser una herramienta, es tu mejor compañía que necesita ser cuidada. Recuerda amar quien eres a través de ejercicio seguro y hábitos saludables.

Referencias:

• Fox, K.R. (2000). The effects of exercise on self-perceptions and self-esteem. In S.J.H. Biddle, K.R. Fox, & S.H. Boutcher (Eds.), Physical activity and psychological well-being. London: Routledge.
• Messer, S., & Gurman, A. (2011). Essential Psychotherapies, theory and practice (3^rd Edition). The Guilford Press: Guilford Publications. New York, USA.
• Kennerley, H., Kirk, J. & Westbrook, D. (2017). An introduction to cognitive behavior therapy: Skills and Applications. SAGE Publications. London, UK.
• Silver, A., Surawy, C., & Sanders, D. (2004). Physical illness and disability. In J. Bennett-Levy, G. Butler, M. Fennell, A. Hackmann, M. Mueller, & D. Westrbrook (Eds.), The Oxford guide to behavioural experiments in cognitive therapy. Oxford: Oxford University Press

 

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Cycling, Swimming, running, walking. The choice is yours.

Research has shown the beneficial relation between sports and the prevention and treatment of mental health disorders such as depression, anxiety, panic and chronic fatigue disorder. It is also useful to relieve tension and work on anger management.

When talking about someone who is having low self-esteem, a sense of competition might be the best option. Self-esteem is often described as the overall image we have about ourselves, it is completely subjective and therefore can change at any given moment, a good self-image influences a person’s decision making and entrepreneurship. When participating in competitive events, a person will be able to notice that they are able to beat other people from all backgrounds, but most importantly, that they are able to beat their own expectations about themselves.

Sleep disorder is a common situation experienced by 10% of population worldwide (20% of population over 65 years.), good news is that physical exercise might improve this situation. If exercise is done during the first part of the day, you will avoid having excess of energy by the time you go to sleep, since it helps the body develop a relaxing ‘wind down’ routine at night.

In some cases, sleep disorder comes with Chronic Fatigue Syndrome (CFS), one of the most common yet underestimated conditions currently seen today. It is described as “persistent fatigue unrelated to exercise, not relieved by rest, and accompanied by other symptoms such as headache, and muscular and joint pains.” (Silver, Surawy & Sanders, 2004) if exercise is done properly guided by a prepared coach with knowledge on psychodynamic processes, this condition can be reversed and a person can fully enjoy their life.

When thinking about many mental health conditions, remember that your body, more than a tool is your best companion and needs to be cared for. Remember to love who you are through safe exercise and healthy habits.

A healthy body is also a healthy mind.

 

Alejandro Ochoa

Ironman Certified Coach – Psicólogo